Archive for Desember, 2008

Senam kebugaran fisik

Posted on Desember 2, 2008. Filed under: Umum | Tag:bercinta, bugar, fisik, kebugaran, malam, senam |

Berikut ini senam kebugaran fisik untuk menunjang eh.. eh.. pada malam hari ^^ :

Standing Open Leg

Posisi berdiri tegap dan rileks. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Kedua tangan ditekuk hingga membentuk siku ke depan. Gerakan panggul ke samping kiri dan kanan. Pertahankan sikap badan agar tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Standing Contract and Release

Posisi berdiri tegap dan rileks. Kedua kaki dirapatkan dengan kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan lurus ke samping, biarkan jari tangan rileks. Gerakkan panggul dari posisi semula (release) ke depan (contract). Perhatikan, panggul jangan ditekan ke belakang agar tak cedera punggung. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Standing Wave

Posisi berdiri dan rileks. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan ditekuk di samping kepala. Gerakkan badan dan panggul meliuk seperti ombak. Perhatikan sikap dada tegap dan tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.
(lebih…)