Senam kebugaran fisik

Posted on Desember 2, 2008. Filed under: Umum | Tag:, , , , , |

Berikut ini senam kebugaran fisik untuk menunjang eh.. eh.. pada malam hari ^^ :

Standing Open Leg

Posisi berdiri tegap dan rileks. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Kedua tangan ditekuk hingga membentuk siku ke depan. Gerakan panggul ke samping kiri dan kanan. Pertahankan sikap badan agar tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Standing Contract and Release

Posisi berdiri tegap dan rileks. Kedua kaki dirapatkan dengan kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan lurus ke samping, biarkan jari tangan rileks. Gerakkan panggul dari posisi semula (release) ke depan (contract). Perhatikan, panggul jangan ditekan ke belakang agar tak cedera punggung. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Standing Wave

Posisi berdiri dan rileks. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan ditekuk di samping kepala. Gerakkan badan dan panggul meliuk seperti ombak. Perhatikan sikap dada tegap dan tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Sitting on a Ball

Posisi duduk di atas bola. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Kedua tangan di atas paha. Gerakkan panggul ke samping kiri dan kanan. Lalu, gerakkan panggul dari posisi semula (release) ke depan (contract). Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Abdominal Shaking

Posisi berdiri dengan sikap badan condong ke depan. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Atau, kedua kaki dirapatkan. Pandangan lurus lurus ke depan bawah. Bagi pemula, awalnya tarik napas panjang, kemudian embuskan secara bertahap sedikit demi sedikit. Tetapi, bagi yang sudah menguasai, cukup buang napas secara bertahap dan cepat. Lama gerakan disesuaikan kemampuan, yakni seperempat sampai satu menit.

Mermaid

Posisi duduk tegap. Kaki kanan ditekuk ke depan layaknya posisi bersila. Kaki kiri ditekuk ke samping kiri. kedua tangan di lutut. Gerakkan panggul melingkar searah jarum jam. Ulangi gerakan dengan mengganti posisi kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan ditekuk ke samping kanan. Gerakkan panggul melingkar berlawanan arah jarum jam. Setiap gerakan satu lingkaran panggul diselingi dengan gerak contract-release. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Prone Hip Circle

posisi tidur telungkup. Kedua atau salah satu kaki ditekuk ke dalam. kedua tangan ditekuk dengan posisi siku menahan badan. gerakkan panggul melingkar searah jarum jam. Setiap satu lingkaran diselingi dengan gerak contract-release dan sedikit geser ke depan (sejauh satu tapak kaki). Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Supine Open Leg

Posisi tidur terlentang. Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk ke depan. Pandangan lurus ke atas. Kedua tangan di bawah panggul sebagai bantalan. Gerakkan panggul ke kiri dan kanan. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.

Make a Comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Liked it here?
Why not try sites on the blogroll...

%d blogger menyukai ini: